如何高质量度过一天24小时

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如何高质量度过一天24小时

规划的早晨

我们要做的不是抓住时间，而是唤醒时间。不知从何时起，早起在很多人的心中已经悄然地与痛苦挂了钩。如何不痛苦的早起成为人们难以言说的痛。在早起过程中遇到的各种情形划分为四种类型一一个人规划四象限。逃避一族：不愿意、不想甚至不敢面对糟糕的现状，用逃避麻痹自己。

奋斗一族：表面励志，却难以养成长期习惯。

理想一族：理想是美好的，现实是骨感的。

自律一族：不是间歇式兴奋，而是持久式精进。

当你清楚自己正处在哪个阶段，你的目标是变成什么样，你准备如何转变，找到这些问题的答案后，才是迈出时间管理的第一步，你才有可能成为自律一族。使用唤醒咒语一一对现状的不满，来培养早起习惯。

专注的上午，独立的工作上午进行，协作的任务下午讨论。时机不是最重要的，时机是唯一重要的。

4类新起点，可以让我们保持动能源。

1.是高精力新起点。我们可以根据自己的情况，选择自己精力最佳的时间段，并把开始的时间设为新起点。

2.是小憩后的新起点。高效工作的关键在于保持极高的专注，而不是靠意志力。在时间管理和精力管理中，我们要学会休息。这个阶段的新起点是休息后的时间点，而非休息前的。身体得到休息后状态会更好，也更容易重新进入冲刺状态。

3.是切换状态的前后。在工作中，我们不可避免地会喝口水、上个厕所等，此时我们可以把自己从一个状态切换到另一个状态，如喝完水后即马上工作。

4.是开始或完成某项任务的前后。刚刚开始一项任务或是马上要到截止时间、冲刺的时侯，往往是我们动力最足的时候，所以我们可以按照这个规律设置新的起点。

修复的中午，中午不止限于吃饭和睡觉。一个午间小憩对警觉性、效率以及学习力、记忆力、创造力的提升帮助巨大，尤其对于脑力劳动者而言，午睡还可以在情绪、逻辑推理和认知表现等方面给我们带来益处。

午睡需要注意以下几个方面

1.午睡不是睡大觉，而是小憩最佳的午睡时长在15-30分钟最为合宜。

2.主动小憩，迅速回血如果你的睡眠时间不够，那么白天主动小憩一会儿是必要的修复精力的方式。

3.除中午之外，一天之内还可以多次小憩尽量不要在1小时内小憩两次。

4.训练大脑，形成小憩生物钟在每天的同一时间，定时定点地训练自己的小憩生物钟，根据自己计划的小憩的时间和时长，给自己设定一个叫醒闹钟，定时把自己叫醒。

协作的中午，学会与他人、与自己、与时代的协作。平衡轮可以帮助我们在混乱的状态中保持相对有序。

1.收集，首先，选择一项任务，找到这项任务中包含的所有环节和内容要素，然后，拿笔画个圆，将圆按照你选出的要素数量进行等分，最后把相关细则分别写到空格内。

2.确认，绘制完成后，你需要确认是否存在未被添加的关键事项。

3.赋值，逐一为每个要素的现状打分；逐一为每个因素的期待打分：观察整体，找出最关键且最先完成的任务。

4.行动参照SMART原则制定更加详细的行动计划，然后立即着手完成。

5.保持更新，做计划时，要宽松一点，留些余地给突如其来的麻烦，也留些余地给突如其来的机会。投资的晚上保持进取，也别忘了与自己和解。这个世界的伟大之处不在于我们的现状，而在于我们前进的方向。我们可以利用晚上的时间，给自己的成长创造空间。

培养可迁移的能力。问题解决能力、语言表达能力、公众演讲能力、写作能力、战略规划能力等。

先行动后思考。一个人只有先有外在行动，才能通过不断积累，引发思维方式的内在转变，进而成长为自己真正想要成为的人。当你通过行动建构了新的身份认知后，你才有可能拥有高维视角，以此思考和解决问题。

做更有远见的事。放下之前那些烦琐的日常工作，学会分配时间，做更有远见的事情。

训练战略意识。战略意识反映的是一个人的全局观、系统观和发展观。其中，是否具备长远的眼光，能否抓住事务的本质，是否能够通过实干解决问题，也同样重要。

你经常听人说“真希望一天能多几个小时”或者类似的话吗？当然，现实中我们每天只有24小时。这么说吧，人和人怎样度过这24个小时是完全不同的。到现在这样的说法已经成了陈词滥调，但我们的24小时和Thomas Edison与Mother Theresa曾拥有的相同，和Oprah Winfrey与Bill Gates 今天拥有的也相同。就像老歌里唱的，“It’s in the way that you use it。”。

但是，我们怎么让一天多于24小时呢？

不可能？我不同意。我们不可能有多于24小时的实际时间，但很可能有多一些实用的时间。实际上，如果做一些相关的简单事务，我认为一天可能有36小时的实用时间。废话少说，如下是我的“一天36小时规则”。

这是一个有关节约时间的列表，你可能想到过也可能没有。遵循一部分规则，你很可能每天多出几个小时来。全部遵循这些规则，你会发现手头的时间很宽裕。这是个吸引人的话题，不是吗？这里的10个方法可以彻底改变你的生活，空余出那些你原以为无法节约的时间。

『一天36小时规则1：调整睡眠』 有些人每天只睡3到5个小时就可以（真让人羡慕），但另外一些人需要多于9小时才感觉休息好了。当然一部分原因是遗传和环境因素。我想说的是有办法让我们每个人都减少睡眠同时又不觉得疲倦。建议如下：

每天定时起床：我是从Steve Pavlina的很棒的blog知道这个方法的。我试了一下就迷上它了。这个方法很简单，只要让你的闹钟每天早晨定时响起来就好了。闹钟响了就起床，晚上困了再睡觉，不困就别上床。Steve说这个办法每周可以节约10到15个小时，我觉得他完全正确。

让你的卧室安静幽暗：很多人在卧室活动，光线亮声音吵。应该尽量减少卧室的音量（如果你的公寓或邻居很吵，试试空气净化器或者白噪声发生器）。逐步减少或消除睡觉时卧室的光线（厚的窗帘或者深色的材料效果很好）。还要尽可能的把带来刺激的东西（比如电视）拿出卧室。

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